Nutri, não emagreço porque tenho fome o dia todo! O que eu faço?
Primeiro você precisa observar se está realmente com fome ou se é vontade de comer. A fome é física e não deixa dúvidas mas para ajudar deixo algumas dicas que sempre funcionam para melhorar a saciedade.
- Capriche na água, em alguns casos o corpo confunde sede com fome e você acaba comendo quando a necessidade era de água;
- Aumente a ingestão de fibras, as fibras dão mais saciedade e consumir uma quantidade maior de vegetais, frutas e sementes ajuda com certeza;
- Ajuste seu sono, pessoas que dormem pouco ou mal tem um desequilíbrio sistêmico e na produção de vários hormônios, incluindo a leptina que é o hormônio da fome;
- Consuma proteína, as fontes de proteínas aumentam muito a saciedade. Adeque a ingestão a sua necessidade e estilo de vida. As principais fontes são as carnes, ovos, lácteos, leguminosas, tofu e oleaginosas.
- Controle o estresse, faça atividade física, meditação e cuide da sua saúde mental, lembre-se que a nossa mente comanda tudo e nesse caso, influencia diretamente.
